Importanta creatinei la culturisti

Am mers la sala aproape un an jumatate iar in tot acest timp am acumulat o oarecare experienta si informatie suficienta cu privire la fitness si bodybuilding. Din lipsa de timp a trebuit sa renunt la a mai face fitness asa ca ma multumesc doar cu exercitii facute acasa cu greutatea corpului – flotari, genoflexiuni, abdomene si asa mai departe.

Ideea e simpla. Toti vrem sa aratam bine si sa crestem in masa musculara, dar pentru a ajunge la stadiul dorit trebuie sa indeplinim anumite criterii pe langa miscarile propriu-zise cu greutati. Unul si cel mai important criteriu este servirea cu proteina si aminoacizi imediat dupa sau inainte de antrenament.

Majoritatea care practica fitness se confrunta cu epica problema din cercul de prieteni, colegi de antrenament si asa mai departe – Ca proteina si aminoacizii sunt daunatori organismului (lucru total neadevarat), ca sunt bani aruncati degeaba pe prafuri, ca nu-si fac efectul si multe alte contraziceri. Ciudat sau nu, dar din cate persoane am auzit ca au zis lucrul acesta au renuntat la sala dupa scurt timp fara a avea rezultate. Practic erau in necunostinta de cauza, insa incercau sa para interesanti ca au habar de ceea ce fac si ca lor nu le trebuie proteina, ca deh.. daca baga kile pe bara si fac ca nebunii o sa ajunga cat dulapul.

Nu, proteina si aminoacizii au un rol foarte important in organismul nostru, mai ales daca practicam si un sport – fitness ca despre fitness am pomenit si in general pentru aceasta ramura a sportului se foloseste multa proteina, deoarece solicita o dezvoltare a corpului mult mai ampla si mai rapida.

In perioada cat mergeam la sala luam proteina din zer, creatina si glutamina. Pentru mine astea erau cele mai importante si mai de nevoie, asta deoarece eu vroiam sa obtin masa musculara. N-as putea sa va recomand o anume proteina, o aroma sau culoare. Concentratia acesteia conteaza pana la urma, insa cu un antrenament eficient, o alimentatie corecta, odihna suficienta corpului, rezultatele o sa apara inca din primele saptamani, luni, depinde de fiecare.

Creatina a avut un rol foarte bun in dezvoltarea musculaturii mele. Am luat creatina monohidrata deoarece este cea mai populara si cu siguranta cel mai eficient supliment alimentar de pana acum in randul sportivilor si mai ales in randul culturistilor. Creatina isi poate multumi popularitatea de mai mult de 30 de ani, fiindca aproape la toti consumatorii a avut efect remarcabil de crestere in masa musculara si de rezistenta – practic fara efecte secundare.

Creatina este o substanta alcatuita din trei aminoacizi care ajuta la cresterea masei musculare si a fortei. Principala sursa a creatinei este carnea, mai ales carnea de vita. Pentru a beneficia de efectele benefice al acesteia, este recomandat consumul creatinei in forma de supliment nutritiv.

Eu imi comand destul de des creatina si cand comand o fac de aici, pentru ca aici vei gasi creatina la super pret de o calitate foarte buna.

Comportamentul persoanelor nesigure

Persoanele nesigure pe ele au tendinta de a se lauda singuri, de a se subestima uneori, de a poza ca victime si de a vorbi mereu despre reusitele lor in viata. Acest comportament este mult prea usor de recunoscut, desi ei incearca sa dea impresia celor din jur ca au control asupra vietii lor si stiu cu exactitate ce fac si care este importanta lor in societate, de fapt doar dau de inteles prin comportamentul lor ca nu au deloc incredere in ei.

In primul rand, atunci cand un om se lauda singur e din cauza lipsei de lauda de la cei din jur. Povestesc ca au facut o gramada de lucururi impresionante incercand sa te convinga ca au o anumita greutate la locul de munca, in familie sau in viata de zi cu zi, insa singurele persoane pe care incearca sa le convinga de asta sunt ei insisi. Un om sincer, intotdeauna va avea curajul sa recunoasca ca a avut si esecuri in viata nu numai castiguri si ca in ciudat tuturor reusitelor in viata are dreptul de a gresi din cand in cand, lucru din care are mereu ceva de invatat. In schimb, persoanele nesigure vor incerca mereu sa se laude ca tot ceea ce fac este bun, ca sunt mereu laudati si apreciati, lucru care dupa mintea lor ar trebui sa ne faca pe noi, oamenii „de rand” sa ne simtim inferiori lor.

Un alt obicei pe care persoanele nesigure il au este acela de a se subestima. Vor spune ca nu pot face un lucru, pe care il pot face fara problema, doar pentru a fi incurajati si laudati dupa ce il duc la bun sfarsit. Pe langa faptul ca le hraneste ego-ul, cersitul de laude si vorbe de incurajare le sublineaza lipsa de inceredere in propriile forte. Fiind o forma ascunsa de lauda, vaicareala inutila ascunde nesiguranta si neimplinirea lor in plan sentimental, financiar etc.

Desi nu prea par credibili, deoarece atitudinea falsa este usor de detectat, persoanele nesigure abordeaza atitudinea superioara atunci cand poarta o conversatie. Pe langa faptul ca subiectul principal ar trebui sa fie ei si reusitele lor, acestia incearca mereu sa afiseze o atitudine de invingatori, care evident este purtata de o persoana cu incredere in fortele proprii si cu anumite reusite, insa ceea ce ei nu stiu este faptul ca laudele aduse catre propria persoana ascund cea mai mare nesiguranta. Un om cu anumite realizari, se concentreaza pe evolutia personala si nu pe impartasirea reusitelor cu cei din jur.

Antrenamente de dimineata

Poate ca pentru unii dimineata e cel mai nepotrivit moment pentru orice fel de activitate, insa de obicei modul si cheful de viata pe care il avem dimineata ne este alaturi pe tot parcursul zilei, asa ca pentru o zi productiva trebuie sa facem si noi in asa fel incat sa ne trezim bine si pusi pe treaba. Primul lucru pe care ar trebui sa il facem pentru a fi in forma dimineata e sa ne culcam la o ora rezonabila seara. Un somn linistit de minim 7-8 ore ar trebui sa fie suficient pentru a ne odihni si reincarca.

Exercitiile fizice dimineata sunt foarte benefice sanatatii noastre, miscarea de dimineata ne pune fiecare parte a corpului in functiune dupa o noapte in care probabil am dormit in aceasi pozitie. Inceputul antrenamentului trebuie sa fie unul bland, o incalzire usoara care sa puna bazele unui antrenament de o jumatate de ora cel putin, in functie de cum ne permite timpul. In cazul in care nu stiti ce fel de exercitii sa practicati, sfatul meu este sa cautati un tutorial pe youtube cu exercitii pentru incepatori, cardio, iar pe parcursul timpului dupa ce va obisnuiti cu ideea puteti trece la nivele mai ridicate. Pentru a va putea tine de un antrenament si un program stabilit, aveti nevoie de ambitie si rabdare. In primele zile este normal sa respingeti ideea, sa alegeti sa leneviti in schimb, dar dupa o perioada in care le practicati o sa vedeti cum acele exercitii de dimineata va dau energie pentru tot restul zilei.

La fel ca in orice parte a zilei dupa exercitii, un dus caldut este indicat. Astfel pe langa faptul ca o sa fiti in forma datorita exercitiilor, veti beneficia de energie atat din parte exercitiilor cat si a dusului. Pentru un efort care nu e facut in zadar, este necesar si un mic dejun sanatos fara multe grasimi. Retete suficiente exista in mediul online, insa eu personal recomand fructele. Dupa cum e zicala „an apple a day keeps the doctor away”, un mar dupa antrenamentul si dusul de dimineata, asigura un surplus de energie. Daca lenea insa insista si nu va lasa sa va duceti la bun sfarsit antrenamentul zilnic, cea mai buna idee e sa apelati la un prieten. Prin acest lucru va puteti motiva, cu siguranta nu o sa sunati in fiecare zi sa ii spuneti sa nu va mai intalniti pentru antrenament, nu o sa il abandonati in parc pentru alergarile de dimineata si nici nu o sa refuzati.

Parfumuri de calitate la preturi bune

Saptamana trecuta mi-am comandat un nou parfum de la acelasi magazin online de la care am mai cumparat si am fost multumit. E vorba de Pandera, un magazin online de parfumuri foarte bune din punct de vedere al calitatii si al preturilor. Chiar de Black Friday mi-am achizitionat un parfum si mi-a placut mult de tot, asa ca mi-am mai luat unul. Totusi daca nu ai aflat inca, pe pandera.ro continua marsul reducerilor, ceea ce inseamna ca in urmatoarea perioada vom gasi in continuare reduceri la parfumurile de pe site.

De obicei sunt pretentios cand vine vorba de alegerea parfumurilor si prefer sa aleg ceva de calitate. Nu imi place sa spun ca aleg doar branduri, pentru ca de multe ori se intampla sa dau si peste parfumuri de care nu am auzit niciodata si sa-mi placa esenta si mirosul, asa ca daca e pe gustul meu, il iau. In orice caz, de obicei aleg branduri pentru ca stiu ca un brand nu poate scoate pe piata un produs care sa nu prinda la lume. In cele mai multe cazuri, brandurile au cele mai bune produse si chiar daca preturile sunt ceva mai piperate fata de produsele necunoscute sau no-name, in cele din urma calitatea e cea care conteaza.

Personal sunt fan al colectiei de parfumuri Bvlgari sau Antonio Banderas. Aceste doua branduri mi se par cele mai potrivite si denota calitate. Acuma fiecare cu gusturile sale, poate tie sau altuia ii place Armani, Hugo Boss sau Paco Rabanne insa cum spuneam e chestiune de gust si de cat e dispus sa plateasca fiecare.

Pe pandera.ro am gasit cea mai diversificata gama de parfumuri de pana acum. Nu doar ca are majoritatea brandurilor de parfumuri, insa colectile de la fiecare brand sunt foarte numeroase, iar preturile sunt accesibile raportate la calitate. Sincer, am fost sceptic la inceput pentru ca nu aveam incredere sa cumpar dintr-un magazin online un parfum, pentru ca stiti si voi ca altfel e cand intri intr-un mall sau magazin de strada si vezi cum arata parfumul, il simti si asa mai departe, si alta e cand il comanzi online si iti vine cine stie ce parfum care nu o sa-ti placa. Eu am fost norocos si am nimerit un parfum foarte misto care imi place si mi se potriveste perfect. Nici nu am dat mult pe el si m-a tinut vreo doua luni. Acum am comandat inca unul asemanator si cel mai probabil si urmatorul va fi tot asa, asta in caz ca ma plictisesc de el.

Oricum, daca vrei parfumuri online de la diverse branduri iti recomand pandera.ro pentru ca o sa vezi ca gasesti aproape orice parfum vrei la preturi bune si calitate.

 

Paradoxul de atunci si acum

Ma gandeam intr-o zi la o chestiune relativ simpla. Nu stiu cat de importanta este pentru tine, insa mie mi-a pus cateva semne de intrebare si am incercat sa-i gasesc un raspuns sigur. Personal nu am gasit asa ca am zis ca e un paradox.

E vorba de acum si mai tarziu. Tineretul din ziua de astazi e impartit in doua tabere, cei care zic: ma distrez acum cat sunt tanar si cat pot, ca am vreme sa ma realizez mai tarziu si sa muncesc. Si mai e cealalata tabara care zice exact invers: muncesc acum cat sunt tanar si in putere si am mai tarziu tot ce-mi trebuie. Ma distrez mai tarziu si imi fac viata atunci, acum insa e momentul sa trag tare.

Ei bine ? Pentru tine care ar fi varianta ideala ?

Despre certificarile ISO

Companiile din Romania sunt in general vazute foarte prost din punctul de vedere al altor state. Probabil pe undeva calitatea isi spune cuvantul, insa nu suntem nici chiar asa de slab evaluati si desi multi spun ca suntem printre codasii oricaror clasamente, cand vine vorba de afaceri, firme si companii, Romania sta bine in clasament.

Acest lucru se datoreaza intr-o oarecare masura si certificarilor ISO care incearca sa mentina si chiar sa urce in nivelul a ceea ce priveste conduita de afaceri in Romania.

De exemplu, www.iqcr.ro, sau mai pe scurt IQC Romania reprezinta Integrated Quality Certification Pvt. Ltd. (IQC), cu biroul in Bangalore, India. IQC este un organism de evaluare a conformitatii, independent si multinational, in domeniul de certificare si inspectie, prezent in 9 tari (Romania, Australia, Indonezia, Malayesia, India, Egipt, Arabia Saudita, Emiratele Arabe Unite si Turcia) si pe 3 continente (Europa, Asia si Australia).

IQC Romania dispune de personal calificat si competent pentru auditarea sistemelor de management in conformitate cu cerintele multor standardelor internationale de referinta, dintre care amintim, fara insa a ne limita la acestea:

ISO 9001:2008 – Sistemul de Management al Calitatii;
ISO 14001:2004 – Sistemul de Management al Mediului;
OHSAS 18001:2007 – Sistemul de Management al Sanatatii si Securitatii Ocupationale;
ISO 22000:2005/HACCP – Sistemul de Management al Sigurantei Alimentului;
ISO 27001:2005 – Sistemul de Management al Securitatii Informationale;
ISO 13485:2012 – Sistemul de Management al Calitatii pentru dispozitive medicale.
FSSC 22000 – Sistemul de Management al Sigurantei Alimentului – schema completa;
ISO 50001:2011 – Sistemul de Management privind Energia;
ISO/IEC 20000-1:2011 – Sistemul de Management al Serviciilor IT;
SA 8000 – Sistemul de Management pentru Responsabilitate Sociala;
ISO/TS 16949:2009 – Sistem de Management al Calitatii in Industria Automotive;
ISO 31000:2009 – Sistem de Management al Riscului;
ISO/PAS 28000:2007 – Sistem de Management al Securitatii Lantului de Furnizori;
AS 9100 – Sistem de Management al Calitatii pentru Industria Aeronautica, Spatiala si de Aparare.

Sa vorbim putin despre cele mai importante standarde si despre rolul lor.

ISO 9001

Familia ISO 9000 abordeaza diferite aspecte ale managementului calitatii si contine unele dintre cele mai cunoscute standarde ISO. Standardele ofera orientari si instrumente pentru companii si organizatii care doresc sa se asigure ca produsele si serviciile lor indeplinesc in mod constant cerintele clientului, iar calitatea este imbunatatita in mod constant.

Standardele din familia ISO 9000:

ISO 9001:2008 – Specifica cerinte pentru un sistem de management al calitatii, orientat spre satisfacerea cerintelor clientilor;

  • ISO 9000:2005 – Descrie principiile fundamentale ale sistemelor de management al calitatii si specifica terminologia pentru sistemele de management al calitatii;
  • ISO 9004:2009 – Este un ghid care se concentreaza pe modul de a face un sistem de management al calitatii mai eficient si eficace

ISO 14000

Familia de standarde ISO 14000 ofera instrumente practice pentru companii si organizatii de toate tipurile care doresc sa gestioneze responsabilitatile de mediu.

ISO 14001:2004 si standardele sale de sprijin, cum ar fi ISO 14006:2011 se concentreaza pe implementarea sistemului de management al mediului. Celelalte standarde din familie sunt specifice unor anumite domenii, cum ar fi: auditurile, comunicatiile, precum si provocarile de mediu, cum ar fi schimbarile climatice.

ISO 14001:2004 stabileste criteriile pentru un sistem de management de mediu si poate fi certificat. Acesta traseaza un cadru pe care o societate sau organizatie poate sa creeze un sistem eficient de management al mediului. Acesta poate fi utilizat de catre orice organizatie, indiferent de dimensiune sau domeniu de activitate.

Utilizarea ISO 14001:2004 poate oferi asigurari conducerii si angajatilor companiei, precum si partile externe interesate ca impactul asupra mediului este masurat si ameliorat.

OHSAS 180001

Standardul OHSAS 18001 se refera la managementul sanatatii si securitatii ocupationale (OH&S) si impreuna cu standardul OHSAS 18002 – Linii directoare pentru implementarea OHSAS 18001, sunt destinate sa asigure organizaţiilor elementele unui sistem de management OH&S eficace, care sa poata fi integrat cu alte cerinţe de management şi sa ajute organizaţiile in realizarea obiectivelor OH&S şi obiectivelor economice.

Acest standard OHSAS specifica cerinţe pentru un sistem de management OH&S, care sa ajute o organizaţie sa dezvolte şi sa implementeze o politica şi obiective care sa ţina seama de cerinţele legale si de informaţiile referitoare la riscurile OH&S. Standardul a fost astfel elaborat incat sa poata fi aplicat de organizaţii de toate tipurile şi marimile şi din diverse categorii sociale, culturale sau geografice.

Excursie pe zapada

Excursiile sunt cele mai relaxante activitati atata timp cat sunt practicate cum trebuie. Pentru a avea o excursie iarna, pe zapada, placuta, plina de aventura asa cum iti doresti, in care sa te simti in siguranta trebuie sa fii atent la cateva aspecte. Ne place sa investigam locuri noi, suntem curiosi cand vine vorba de misterele naturii, ceva tipic uman sa vrem sa aflam cat mai multe, insa de multe ori ne aventuram in locuri neatinse de piciorul omenesc si ajungem la concluzia ca am facut o alegere proasta, punandu-ne viata in pericol.

Inainte de a porni intr-o excursie montana, trebuie sa ne alegem un traseu sigur si usor de parcurs. Nimeni nu vrea ca excursia mult asteptata de la finalul weekend-ului sa se transforme intr-o amintire urata, deci trebuie sa avem mare grija la detalii. Alegerea unui traseu montan singur trebuie facuta in functie de accesibilitatea terenului, de conditiile meteo, de marcajele si pericolele care le prezinta. Evitati zonele in care sunt posibile avanlanse, zonele frecventate de animalele salbatice si cele fara semnal.

Atunci cand pornim la drum, trebuie sa avem si dotarile necesare in cazul in care ne ratacim si trebuie sa inoptam acolo. Intotdeauna este important sa aveti echipamentul necesar, lanterne, busola si GPS, saci de dormit, unelte pentru a aprinde focul, trusa de prim ajutor si mancare. Un alt aspect important este sa nu mergeti niciodata singuri, atunci cand porniti intr-o aventura incercati sa formati un grup cat mai mare, alaturi de care veti tine pasul si nu va veti desparti pe parcursul traseului. Niciodata sa nu alegeti scurtaturile, urmati traseul marcat chiar daca acesta este mai lung, pana la urma scopul iesirii in natura era de a parcurge un traseu cat mai lung si pentru a va destinde si desprinde de oras si viata de zi cu zi, deci urmati pana la capat obiectivul stabilit.